Fitness en voeding op basis van onderzoek
Train slim.
Eet slim.
Weet waarom.
Bereken je calorieën, scan wat er in je eten zit, bouw een trainingsprogramma en lees wat het onderzoek echt zegt.
Start jouw gratis fitnessprogramma- Gratis te gebruiken
- Gebaseerd op onderzoek
Zo werkt het
- 1
Vul je profiel in
Je doel, je lichaam en de tijd die je hebt. Eén keer invullen.
- 2
Krijg je programma
Een trainingsschema, een voedingsweek en je doelen, met uitleg waarom.
- 3
Volg je vooruitgang
Log je sets en je gewicht en zie de lijn die eruit volgt.
Scanner
Zie wat er in je product zit
Scan de streepjescode van een verpakking en zie meteen wat erin zit. Voeg het toe aan je dag en volg je calorieën, eiwit, koolhydraten en vet.
Probeer de scanner- 01Scan of typ de codeRicht de camera van je telefoon op de streepjescode, of typ de cijfers eronder in.
- 02Kies hoeveel je eetGeef een aantal gram of milliliter in, of kies één portie als die bekend is. Kloppen de waarden niet, dan pas je ze aan.
- 03Volg je dagHet product komt in je dag. De balken tonen hoeveel calorieën, eiwit, koolhydraten en vet je al hebt gehad, tegenover je dagdoel.
Zeven meters
Bereken. Begrijp. Bijstellen.
01
BMI-meter
Snel inzicht in je gewicht ten opzichte van je lengte.
02
Caloriemeter
Je dagelijkse energiebehoefte, met macro-richtlijnen op maat van je doel.
03
1RM-meter
Schat je maximale kracht en zie welk gewicht bij elke trainingszone hoort.
04
Watermeter
Hoeveel je moet drinken op basis van je gewicht, je training en het weer.
05
Hartslagmeter
Je vijf hartslagzones in bpm, zodat cardio doet wat je ervan verwacht.
06
Eiwitmeter
Je eiwitbehoefte per dag en per maaltijd — ook vegetarisch en plantaardig.
07
Tempometer
Je tempo per kilometer en je eindtijd, met een voorspelling voor andere afstanden.
Alles samen
Eén programma
op jouw maat.
Vul je profiel één keer in en je krijgt je energie- en eiwitdoel, een trainingsschema met werkgewichten uit je eigen maxima, een achtweekse opbouw, een uitgewerkte voedingsweek met boodschappenlijst en een logboek dat je voortgang bijhoudt.
Naar je programma- IJe cijfersCalorieën, eiwit en vocht per dag, plus je werkgewichten week na week.
- IITrainingsschemaTwee tot vijf dagen, binnen de tijd die je hebt, met kilo’s per oefening.
- IIIVoedingsweekZeven dagen uitgewerkt op jouw porties, met boodschappenlijst.
- IVLogboekJe sets en lichaamsgewicht bijhouden en de lijn zien die eruit volgt.
Gebaseerd op onderzoek
Elk voedingsonderwerp toont de studies waarop het steunt.
Gratis te gebruiken
Alle meters en de scanner kosten niets.
Gemaakt in België
Beschikbaar in het Nederlands, Frans en Engels.
Abonnement
FitPlus:
het blijft staan.
Alle meters en de volledige programmaberekening blijven gratis, en met een gratis account bewaar je je profiel op elk toestel. Met FitPlus log je meer dan alleen kilo’s, staat je weekplan op je account en komen er drie meters en een receptenbundel bij.
€ 4,99 per maand · maandelijks opzegbaar · veilig betalen via Stripe
- 01Je weekplan bewaard op je accountZet je trainingen, cardio en rustdagen één keer in je weekplanner en ze staan klaar op elk toestel waarop je inlogt — ook na het legen van je browser.
- 02Sessielogboek dat je programma kentKies de trainingsdag die aan de beurt is en elke oefening staat klaar met sets, herhalingen en werkgewicht. Je vult in wat je er echt van maakte — met sets, RPE, slaap en energie — en het logboek bewaart plan en resultaat naast elkaar, met je volume per week en per spiergroep erbij.
- 03Drie geavanceerde metersEen herstelmeter die zegt of je vandaag zwaar mag, een volumeplanner per spiergroep en een plateau-analyse die je eigen logboek leest.
- 04De volledige oefeningenbibliotheekVierentwintig extra oefeningen met dezelfde uitleg als de basis — stap voor stap, met cues, veelgemaakte fouten en een lichtere en zwaardere variant — plus wisselopties bij elke oefening in je schema.
- 05Achtentwintig challenges met punten en rangenVan één tot zes weken, over kracht, conditie, voeding, herstel, techniek en gewoontes. Elke challenge heeft één meetbaar doel, een kalender om af te vinken en een drempel die er rekening mee houdt dat je een dag mist. Je stand staat op je account en de aanbevelingen volgen je eigen programma.
- 06Tweeëntwintig extra receptenEiwitrijke recepten met macro’s, bereidingstijd en boodschappenlijst, buiten de vaste maaltijden van je voedingsweek.
De rest van het plan
Weekplanner
Zet je trainingen, cardio en rustdagen op vaste dagen en uren — en lees waar je week tegen zichzelf ingaat.
Oefeningen
Stap voor stap uitgelegd, met cues, veelgemaakte fouten en blessurepreventie.
Voeding
Voedingsprincipes, voorbeeldmaaltijden en de eiwitmeter voor je herstel.
Supplementen
Veertig potjes op bewijskracht gesorteerd: wat werkt, wat niet, en hoeveel.
Recepten
Eiwitrijke recepten met macro’s per portie en de bereiding erbij.